Le stress
[21. sep. 2008 - 17:41]

Nous avons le plaisir de vous présenter notre première page d’actualités. Le principe de celles-ci est de partager avec vous régulièrement des informations qui nous ont intéressées, interpellées ou encore simplement de petites choses faites de coup de cœur qui peuvent pendrent la forme d’une phrase, d’une image, d’une couleur ou d’une personne. Nous sommes bien évidemment ouvertes à vos propositions que vous pouvez nous communiquer sous la rubrique « commentaires ».

Je vous ai donc préparé quelques pages traitant du stress. Je sais bien que nous sommes en vacances et que ça n’est pas la période de l’année où nous en souffrons le plus. Mais, c’est justement pour qu’à la rentrée, vous puissiez l’aborder d’un œil différent et peut-être plus avertit.

Après ces quelques définitions suit une partie plus ludique ou vous trouverez des outils utiles à la gestion de votre stress.

Quelques infos concernant la définition du stress :

Le stress implique le fonctionnement de tout notre organisme. Autant le cœur que les muscles, notre cerveau, des glandes telles que l’hypophyse, l’hypothalamus , la surrénale et d’autres encore.

Au départ l’énergie mise en place par le stress permet à l’individu concerné la survie dans l’action. (Par Ex : la fuite du piéton face à une voiture qui arrive sur le passage pour piétons.) Mais cette énergie dépensée peut devenir inutile et fatigante pour d’autres situations comme un stress trop grand lors d’examen avec des mains moites, une incapacité à se concentrer correctement. L’ouvrage savoir gérer son stress contient deux phrases que je trouve particulièrement parlantes :

«  une réaction au stress bien adapté se traduit par une dépense énergétique minimale pour une efficacité maximale. Une réaction au stress mal adaptée sera une dépense d’énergie trop importante ou trop durable pour l’action nécessaire. »

Une des meilleures définition du stress qui existe provient de Hans Selye : « le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite. »

Une demande faite au corps entraîne deux effets :

Un effet spécifique qui reste propre à la demande ou un effet non spécifique qui correspond à la réaction du corps face à de nombreux stimulis différents. Lors du deuxième cas de figure notre organisme déclanche alors une réaction non spécifique que l’on peut comparer au stress. Les nombreux stimulis différents sont alors appelés agents stresseurs. Il y a deux sortes d’agents stresseur : les stresseurs aigus et les stresseurs chromiques.

ü        Stresseurs aigus : ce sont des situations comme les accident , les agressions. D’autres fois le stresseur est plus anodin. Il prend la forme d’un reproche, d’une critique, mais qui engendre tout de même un traumatisme. Si le traumatisme reste gérable nous allons réagir par une réaction d’alarme puis le stress s’arrêtera. Mais si le traumatisme est grand on va alors parler de stress post-traumatique. Celui-ci se caractérise par un état anxieux avec des réactions disproportionnées face aux stimulis. Ceci entraîne une fatigue qui peut se transformer en dépression. Le stress post-traumatique doit être traité rapidement après l’événement traumatisant.

ü        Stresseurs chroniques : ce sont des situations répétitives comme la surcharge de travail , des problèmes familiaux, un endettement par exemple. On peut ensuite les classer dans des catégories propres à nous. Pour faire face à ceux-ci cela demande une analyse approfondie de la situation et des changements fondamentaux dans nos comportements.

Les différentes phases du stress :

Au départ le stress sert à rétablir un équilibre intérieur rompu par des demandes extérieures. Cette technique d’adaptation se gradue en trois phases.

ü        Phase 1 : exposé à la stimulation, l’organisme réagit par un état de choc. Le rythme cardiaque s’accélère, le tonus musculaire diminue.Puis, très vite il entame un processus que l’on appelle réaction d’alarme où les muscles vont se contracter, la tension va monter pour que l’on puisse faire face à cette stimulation.

ü        Phase 2 : c’est lorsque l’individu soumis aux stresseurs pendant une période qui dure.  Il réagit par une mise sous tension permanente de tout son être. C’est la phase dite de résistance.

ü        Phase 3 : L’organisme n’a plus la force de s’adapter, il entre en phase d’épuisement. .À ce moment, nous sommes exposés à développer de symptôme secondaires à ce stress comme des brûlures d’estomac. Ou, plus grave encore des maladies associées comme l’hypertension artérielle, le cholestérol, le diabète, l’arthrite, des migraines, des problèmes endocriniens etc. Cette phase d’épuisement se traduit par un sentiment de fatigue constant dont nous n’arrivons pas à nous sortir. Cette fatigue chronique peut déboucher sur une dépression. Il y alors un grand risque d’avoir recours à des substances comme le café, le tabac, l’alcool et d’autres drogues. Souvent l’hygiène de vie se dégrade. Mauvaise qualité de sommeil, alimentation négligée.

Quelques moyens pour évaluer votre stress :

Dans le cadre de mes études en réflexologie, j’ai créé cette échelle graduée de 0 à 10. Le chiffre zéro représente la zen attitude totale, tandis que si vous avez atteint le chiffre 10 vous êtes en burn out. Commencez déjà à vous questionner dès le chiffre quatre pour réagir à temps.

Voici également un tableau que j’ai pris dans l’ouvrage : « savoir gérer son stress » de Dr. Charly Cungi  aux éditions Retz 2003. Celui-ci mesure rapidement votre degré de stress. Pour obtenir les résultats procédez de la manière suivante :

Le total de chaque colonne correspond à la somme des croix de la colonne multipliée par la note. Le total général est la somme des totaux de chaque colonne.

http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Tests/Fiche.aspx?doc=stress_ts

Voici deux ouvrages captivants sur le sujet :

ü        « Savoir gérer son stress » de Dr. Charly Cungi  aux éditions Retz 2003.

ü        « Bon stress mauvais stress : mode d’emploi » de Dr Frédérique Chapelle et Benoît Monié, édition Odile Jacob 2007.

Enfin passer chez nous pour un moment de détente reste aussi une solution. La combinaison réflexologie et exercices respiratoires obtiennent de bons résultats.

Belle fin d’été

Aline

Les illustrations sont également prises de l’ouvrage : « Savoir gérer son stress » de Dr. Charly Cungi  aux éditions Retz 2003.